Ejercicio de pecho para mujeres. No dejes de conocer estos efectivos ejercicios para entrenar esta parte de tu cuerpo.

Press de pecho: Para realizar este ejercicio hay que tumbarse sobre el suelo, un banco u otra superficie con los pies apoyados en el suelo. Seguidamente, sujetando una mancuerna en cada mano o una barra de musculación cargada con pesas, se deben extender los brazos hacia arriba sin despegar los hombros de la superficie. Tras la extensión, debes volver a bajarlos. Durante todo el movimiento, las manos deben quedar en perpendicular con los codos. Contra más juntos estén los codos del tronco, más efectivo será el ejercicio.

Pull over: Tumbada sobre una superficie y con los pies apoyados sobre el suelo, debemos coger una mancuerna con cada mano o con ambas y extender los brazos verticalmente sobre el pecho para bajarlos y llevarlos por hasta detrás de la cabeza, flexionando ligeramente los codos. En este caso, los hombros tampoco pueden despegarse de la superficie.

Aperturas con mancuernas: Hay que tumbarse sobre una superficie, preferiblemente un banco, con mancuernas en cada mano. Debemos mantener los brazos levemente flexionados en vertical al cuerpo y sobre el pecho, para proseguir separando los brazos del cuerpo hasta alcanzar la altura de los hombros y llevando los codos por debajo de estos. Siempre con los brazos alineados entre sí y en perpendicular al cuerpo. Al acabar con el movimiento, volvemos a situar los brazos al centro del cuerpo con las mancuernas por encima del pecho y, seguidamente, volvemos a realizar el primer movimiento.

Push up: Para iniciar el ejercicio debemos colocarnos en posición de plancha, con las manos por debajo de los hombros y los brazos estirados. Seguidamente, hay bajar el cuerpo, flexionando los codos, hasta tumbarnos en el suelo. Llegados a este punto, ya solo queda empujar contra el suelo para recuperar la posición inicial y repetirlo tantas veces como queramos.

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