Después de diciembre, retomar el ejercicio no tiene por qué ser duro. Con movimientos simples y rutinas cortas, puedes volver a activarte, recuperar energía y crear el hábito sin frustrarte.

Enero es el mes ideal para empezar de nuevo. Tras las comidas, el descanso irregular y el parón de las fiestas, lo más importante no es entrenar fuerte, sino volver a moverte. El objetivo de las primeras semanas debe ser despertar el cuerpo y reconectar con el hábito.

Antes de empezar, ten en cuenta estos consejos básicos:

• Empieza con sesiones cortas (15–25 minutos).

• Prioriza la constancia antes que la intensidad.

• Escucha tu cuerpo y evita el dolor.

• Combina movilidad, fuerza ligera y cardio suave.

Ejercicios sencillos para retomar el ritmo

Sentadillas básicas
Un ejercicio completo y fácil de adaptar. Activa piernas y glúteos, y mejora la movilidad.
Haz 2–3 series de 10 a 12 repeticiones, bajando de forma controlada.

Flexiones apoyadas
Puedes hacerlas con las rodillas en el suelo o apoyándote en una pared. Trabajan pecho, brazos y core sin sobrecargar.
Empieza con 6–10 repeticiones por serie.

Plancha corta
Ideal para activar el abdomen y la zona lumbar. Mantén la posición 15–30 segundos, respirando de forma tranquila.
Haz 2 o 3 repeticiones.

Zancadas caminando o estáticas
Ayudan a recuperar fuerza y equilibrio en las piernas. Da pasos cortos y mantén la espalda recta.
8–10 repeticiones por pierna son suficientes al inicio.

Cardio suave
Caminar a buen ritmo, subir escaleras o pedalear 10–15 minutos es perfecto para reactivar el sistema cardiovascular sin agotarte.

Recomendación final

No busques resultados rápidos en enero. Lo importante es volver a crear la rutina, sentirte mejor y ganar energía poco a poco. Si mantienes constancia, febrero llegará con más fuerza, motivación y ganas de subir el nivel.