<p><strong>Tip validado:</strong> apunta a <strong>7 000-8 000 pasos diarios</strong> (unos 5-6 km) para reducir el riesgo de mortalidad por todas las causas y mejorar tu salud cardiometabólica.</p> <p>Según análisis recientes, el beneficio aumenta de forma gradual desde niveles bajos de actividad y se estabiliza alrededor de ese umbral en adultos de mediana y mayor edad. No necesitas llegar siempre a 10 000: lo clave es acumular pasos a lo largo del día.</p> <p><strong>Cómo lograrlo en la región:</strong></p> <ul> <li>Suma trayectos: baja una parada antes del "micro" o camina 10-15 minutos al ir por tortillas, al mercado o al Oxxo/tienda de barrio.</li> <li>Haz "minicaminate": 5 minutos cada hora laboral aportan 300-500 pasos y mejoran glucosa postprandial.</li> <li>Prioriza seguridad y clima: elige banquetas iluminadas, evita horas de calor intenso y usa sombrero, bloqueador y agua.</li> <li>Monitorea con el celular: casi todos los smartphones cuentan pasos; configura alertas de metas diarias y semanales.</li> </ul> <p><em>Meta avanzada:</em> si ya haces 8 000, añade 1 000-2 000 pasos en 2-3 días por semana o incluye cuestas para estimular capacidad aeróbica.</p>