Consejos para tu alimentación en el embarazo. No te pierdas los tips que te ayudarán a estar muy bien nutrida en esta preciosa etapa.

Alimentación en el embarazo

No dejes de considerar estos consejos nutricionales:

-Tomar un buen desayuno, que debería variar, e incluir cuatro alimentos distintos.
-Beber de seis a ocho vasos de agua diarios para mantener una buena hidratación.
-Realizar cinco comidas al día: desayuno, media mañana, comida, merienda y cena.
-Consumir productos lácteos, que son beneficiosos para la digestión y ayudan a la flora intestinal.
-Ingerir alimentos ricos en fibra como frutos secos, verduras, legumbres, etcétera.
-Reducir el consumo de embutido y vísceras.
-Utilizar con moderación la sal.
– Cocinar los alimentos al vapor o a la plancha.
– Lavar frutas y verduras con mucho cuidado.
– Consumir las carnes muy cocidas.
-En el caso de realizar algún ejercicio físico consultar con el médico, ya que aquellos ejercicios violentos o que produzcan fatiga no son aconsejables.

¿Frecuencia de comidas?
La ingesta de comidas se debe repartir en cinco o seis moderadas. Comer poco a poco y masticar bien los alimentos. De esta manera disminuye la sintomatología gastrointestinal. El aporte diario de agua durante el embarazo no debe ser inferior a litro y medio.

¿Ardores y otros síntomas?
Para evitar estos síntomas, se recomienda disminuir las comidas irritantes para el estómago, como el chocolate, las bebidas que contienen cafeína, la menta y los alimentos grasos. Además de las comidas copiosas.

¿Antojos?
Los antojos se producen entre en un 60% y un 90% de las mujeres embarazadas y cursan con un componente emocional, más que una necesidad fisiológica. Es preferible cumplirlos de forma moderada en vez de evitarlos; ahora bien, no de forma rutinaria porque esto puede desembocar en un desorden alimenticio.