Aprende qué desayunar antes de hacer ejercicio. No te pierdas esta importante información.

¿Qué desayunar antes de hacer ejercicio?

Debes saber, que hay que tener en cuenta que debemos dejar pasar alrededor de una hora u hora y media desde que comemos algún alimento hasta que comenzamos a entrenar para dar tiempo a nuestro cuerpo a realizar la digestión. Por eso, si queremos entrenar a las 8 de la mañana y queremos desayunar algo antes, tendremos que levantarnos a las 06:30.

Entonces, si disponemos del tiempo necesario para realizar una buena ingesta que nos ayude a maximizar los resultados de nuestro entrenamiento, debemos optar siempre por priorizar los carbohidratos. Si vamos a realizar un entrenamiento de larga duración, como una tirada larga de running cuando nos estamos preparando para una maratón o media maratón, estos hidratos deberán ser complejos o de asimilación lenta para que nos den energía durante todo el entrenamiento: cereales integrales, arroz integral, pan integral, legumbres y hortalizas.

Pero si vamos a realizar un entrenamiento rápido, pero muy exigente como un entrenamiento de series o por intervalos o un HIIT en el gimnasio, los hidratos de carbono a ingerir serán aquellos de asimilación rápida, que nos den mucha energía en poco tiempo: azúcar, miel, pan blanco, harinas refinadas.

También debes saber que si comemos hidratos de carbono es muy importante que controlemos nuestro nivel de hidratación ya que es un factor determinante para nuestro rendimiento. Para asegurarnos una buena hidratación si entrenamos por la mañana debemos beber abundantemente la tarde anterior, y beber pequeños sorbos de agua antes de irnos a entrenar. ¿Te quedó claro?