Diversos estudios científicos y organismos de salud recomiendan realizar ejercicios de fuerza al menos dos veces por semana para fortalecer huesos y músculos. Actividades como sentadillas, lagartijas, desplantes y planchas, que utilizan el peso corporal, son accesibles y no requieren equipo especial.

En Latinoamérica, donde la prevalencia de osteoporosis y fracturas por fragilidad ósea va en aumento, la práctica regular de ejercicios de fuerza es clave para la prevención. Además, estos ejercicios mejoran el equilibrio y reducen el riesgo de caídas, especialmente en adultos mayores.

Se recomienda iniciar con rutinas sencillas y aumentar progresivamente la intensidad. Consulta a un profesional de la salud antes de comenzar si tienes alguna condición médica.

Adoptar este hábito no solo fortalece los huesos, sino que también contribuye al bienestar general y a la autonomía funcional en la vida diaria.