Más potencia, más estabilidad y mejor rendimiento en cada zancada.

🔥 Rutina de pantorrillas con implementos

Frecuencia: 2–3 veces por semana
Descanso entre series: 45–60 segundos
Tempo recomendado: 2 segundos subida + 2 segundos bajada

1️⃣ Elevaciones de talón de pie en máquina

4 series x 12–15 repeticiones
Trabaja principalmente el gastrocnemio.
👉 Mantén rodillas extendidas y haz una pausa de 1 segundo arriba.

2️⃣ Elevaciones de talón sentado

4 series x 15 repeticiones
Enfocado en el sóleo.
👉 Baja completamente el talón para lograr mayor rango de movimiento.

3️⃣ Elevaciones en prensa (Leg Press Calf Raise)

3 series x 12–15 repeticiones
Permite cargar más peso de forma segura.
👉 Empuja solo con la punta del pie, sin bloquear rodillas.

4️⃣ Elevaciones con mancuernas en escalón

3 series x 15–20 repeticiones
Trabajo unilateral opcional para corregir desequilibrios.
👉 Controla la bajada y evita rebotes.

🎯 Tips clave para mejores resultados

• Prioriza el rango completo de movimiento.

• Evita impulsarte con el cuerpo.

• Aumenta peso progresivamente cada 2–3 semanas.

• Complementa con movilidad de tobillo para mejor activación.

💚 En ZanaFit creemos en el trabajo inteligente

Fortalecer tus pantorrillas no solo mejora la estética: potencia tu rendimiento y protege tus articulaciones.

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