Para tener bíceps insuperables. No te pierdas estos ejercicios que te ayudarán a mejorar el aspecto de tus bíceps.

1. Realiza Chin Ups: Como las dominadas, pero con las palmas de las manos mirando hacia nosotros. Lo ideal es que añadas peso al ejercicio por medio de chalecos lastrados de musculación o pesas. Unas 3 series de 6 a 8 repeticiones es lo adecuado para trabajar la cabeza corta del bíceps.

2. Ahora Incline Dumbbell Curls: Sobre un banco inclinado boca arriba realiza con las mancuernas 3 series de 6 a 8 repeticiones. Es un ejercicio muy recomendable para el desarrollo de la cabeza larga del bíceps, aunque trabajan las dos.

3. También haz Dumbbell Concetration Curls: Incide sobre la cabeza corta del bícpes y se realiza con mancuernas sentado sobre un banco, las piernas abiertas y el brazo apoyado sobre el cuádriceps, de tal modo que el movimiento arranca prácticamente en el suelo. También conviene hacer un movimiento supinador con la muñeca para que la activación del músculo sea mejor. Lo recomendables es hacer 3 series de 6 a 10 repeticiones.

4. Ahora Reverse EZ Bar Curl: Sirve para trabajar el músculo braquial y se realiza de pie con una barra Ez o W. Las palmas de las manos deben mirar hacia abajo y el movimiento de completa desde el cuádriceps al pecho. En este caso, haz 3 series de 6 a 12 repeticiones.

Debes recordar que la intensidad y peso de los ejercicios debe adecuarse a tu condición por lo que, si tienes algún tipo de duda, consulta con un especialista en fitness para que te oriente sobre lo que mejor se adecúa a tu situación.