Preparar colaciones saludables para el colegio no tiene por qué ser complicado. Con opciones simples y equilibradas puedes asegurar energía, buena nutrición y evitar el exceso de productos ultraprocesados.

Las colaciones cumplen un rol importante en la alimentación de los niños, ya que ayudan a mantener su energía y concentración durante la jornada escolar. La clave está en combinar alimentos naturales que aporten nutrientes y sean fáciles de preparar y transportar.

Una opción práctica es incluir fruta fresca como manzana, plátano o uvas, que entregan vitaminas, fibra y energía de forma natural. Puedes enviarlas enteras o picadas para hacerlas más atractivas y fáciles de comer.

También puedes agregar un yogur natural o descremado, ideal para aportar calcio y proteínas. Es una alternativa conveniente y que suele ser bien aceptada por los niños, especialmente si la combinas con un poco de fruta.

Otra buena idea son los sándwiches pequeños con pan integral, que puedes rellenar con queso, huevo o palta. Estas combinaciones aportan energía sostenida y ayudan a mantener la saciedad por más tiempo.

Para variar, incluye frutos secos o semillas en pequeñas porciones (según la edad), o preparaciones caseras como queques saludables o barras de avena. Planificar con anticipación te permitirá ofrecer opciones nutritivas y evitar recurrir a productos altos en azúcar o grasas poco saludables.