Dormir bien no es solo descansar: es una herramienta clave para el control de peso y la salud metabólica.

Varios estudios señalan que dormir menos de 7 horas por noche se asocia con mayor riesgo de sobrepeso, diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares, porque altera hormonas como la leptina (que indica saciedad) y la grelina (que estimula el apetito). Cuando hay falta de sueño, baja la leptina y aumenta la grelina, lo que favorece los antojos de alimentos altos en azúcar y grasa.

Para personas en Latinoamérica, donde las jornadas laborales extensas, el uso nocturno de pantallas y los turnos rotativos son frecuentes, cuidar la higiene del sueño es una estrategia práctica y de bajo costo para mejorar salud y rendimiento diario.

Algunas pautas basadas en evidencia:
• Mantén un horario fijo para acostarte y levantarte, incluso fines de semana.
• Evita pantallas brillantes (móvil, TV, computadora) al menos 60 minutos antes de dormir, porque la luz azul reduce la melatonina, la hormona del sueño.
• Cena liviano y al menos 2–3 horas antes de ir a la cama; las comidas muy pesadas o muy tardías empeoran la calidad del sueño y el control glucémico.
• Limita el consumo de alcohol y cafeína (café, mate, té negro, bebidas energéticas) en la tarde-noche, ya que pueden fragmentar el sueño.

Si estás intentando bajar de peso o mejorar tu estilo de vida, no te enfoques solo en dieta y ejercicio: incluir una rutina de sueño consistente puede potenciar los resultados y sostenerlos en el tiempo.