Diversos estudios recientes y organismos de salud recomiendan realizar ejercicios de fuerza al menos dos veces por semana, adaptados a tu edad y condición física. Estos ejercicios pueden incluir el uso de tu propio peso corporal (como sentadillas, lagartijas o abdominales), bandas elásticas, mancuernas o incluso actividades cotidianas como cargar bolsas del mercado.

La evidencia científica muestra que la actividad de fuerza ayuda a prevenir la pérdida de masa muscular asociada al envejecimiento, mejora la densidad ósea y reduce el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2 y la hipertensión. Además, contribuye a mantener un metabolismo activo y favorece la independencia funcional en adultos mayores.

En el contexto latinoamericano, donde el acceso a gimnasios puede ser limitado, aprovecha espacios en casa o parques públicos para ejercitarte. Recuerda calentar antes de iniciar y consultar a un profesional de la salud si tienes alguna condición médica.

Incorporar este hábito es una inversión en tu bienestar físico y mental, promoviendo una vida más activa y saludable.