Conoce los alimentos laxantes. Dado que pueden ser altamente efectivos para prevenir o tratar el estreñimiento, sin duda merece la pena conocer cuáles son.

Si tienes problemas de estreñimiento, esta es la primera pregunta que debes plantearte. Las dietas que presentan pobreza en fibra se encuentran entre las principales causas de estreñimiento.

La cantidad diaria recomendada de fibra es de 25 gramos, aunque la cifra puede variar en función del género o la edad. Un excelente truco para obtener más es apostar por los cereales integrales y aquellos productos que indiquen una mayor cantidad de fibra en sus etiquetas. Sin embargo, puedes encontrar fibra en la mayoría de alimentos que nacen de la tierra. Los siguientes son algunos de los vegetales más ricos en fibra. Recuerda obtener tu fibra del mayor número de alimentos posible en lugar de limitarte a uno solo:

• Guisantes
• Lentejas
• Alubias
• Frambuesa
• Pera (con piel)
• Patata (con piel)
• Tomate
• Zanahoria
• Manzana (con piel)
• Arroz integral
• Almendras
• Coles de Bruselas
• Semillas de chía

Cabe señalar que los beneficios de la fibra no se limitan a la digestión. Se considera que esta sustancia también desempeña un papel clave en la regulación de los niveles de colesterol y azúcar en la sangre, así como a la hora de reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares.