Aprende la técnica correcta para tonificar las piernas y proteger las articulaciones durante tu rutina diaria.

La ejecución de la zancada o lunge representa uno de los ejercicios unilaterales más completos para tonificar cuadríceps y glúteos. Sin embargo, realizar el paso sin el control adecuado puede provocar sobrecarga en la articulación patelofemoral de la rodilla.

Para adoptar la postura correcta, da un paso firme hacia adelante manteniendo el torso completamente erguido. Desciende la cadera en sentido vertical hasta formar un ángulo de 90 grados en ambas piernas, asegurando que la rodilla delantera no se desvíe hacia adentro durante el movimiento.

Estabilidad y control articular

El empuje debe realizarse desde el talón del pie delantero para activar la musculatura posterior de forma eficiente. Mantener la contracción del abdomen ayuda a estabilizar la pelvis y previene inclinaciones innecesarias de la columna vertebral.

Realiza tres series de doce repeticiones por cada pierna controlando la bajada. Incorporar este movimiento con técnica depurada te permitirá ganar fuerza muscular sin riesgo de lesiones.