En la década entre los veinte y treinta años, el metabolismo es rápido y el gasto calórico puede llegar a las 2.500 kcal. La influencia de los estrógenos es leve o nula.

La dieta ideal para una mujer sana de entre veinte y treinta años debe, ojalá, contemplar las siguientes recomendaciones:

• Hacer 5 comidas al día: desayuno, media mañana, comida, merienda y cena.
• Consumir alimentos de todos los grupos todos los días, para fortalecer el rendimiento intelectual.
• Introducir el mayor aporte calórico en el desayuno y en la cena.

Los mejores alimentos para esta etapa son:

• Proteínas de calidad, obtenidas de carnes magras, pescados, huevos y legumbres cocinadas sin grasa.
• Lácteos desnatados.
• Frutas y verduras.
• Para prevenir la celulitis, es necesario prescindir de la comida rápida, la bollería, los refrescos con azúcar o los fritos.

Ejercicio físico para mujeres de veinte años

Ya que el gasto calórico es alto en la década de los 20 años, es ideal el ejercicio físico de intensidad alta o moderada, idealmente aquellos que involucren levantamiento de peso, ejercicios por intervalos, para acelerar el metabolismo, entre otros.

Es importante siempre que antes de iniciar una rutina de ejercicios nueva o un régimen de alimentación diferente, estés atenta a la reacción de tu organismo o consultes con tu médico si notas cualquier anomalía.

Fuente: Instituto Médico Láser