1- Aléjate de algunos alimentos:
Ya es hora de decir NO a aquello que nos perjudica. Aléjate de los azucares refinados y de aquellas comidas altas en grasas y carbohidratos. A grandes rasgos, cuando ajustamos nuestra dieta consumimos una cantidad de proteína por kg de peso, pero “el juego” ocurre entre la proporción de grasas vs carbohidratos en una ingesta diaria. Este ajuste de ambos macronutrientes es inversamente proporcional (o sea a mayor grs de grasa, menos grs de carbohidratos y viceversa )

2-Si nunca antes has ido al gimnasio, comienza con ejercicios de adaptación:
Para todas aquellas personas que por primera vez toman una mancuerna, recomiendo que soliciten al preparador físico del gimnasio al que asisten que les ayude (o si entrenas en casa o en un parque, revisa en internet sobre este tema. También es otro de los artículos que publicaremos en culturismo.cl). Averigua los ejercicios que existen para cada grupo muscular, su técnica correcta y variante.

 3-¡No te rindas!:
Ten paciencia, pues al inicio querrás ver resultados rápidos. Muchos pasamos por esa desesperación de querer tener un estado físico óptimo en apenas unas semanas o meses una vez comenzado nuestro entrenamiento. Fitness es constancia, dedicación, paciencia. El cuerpo comienza a transformarse lentamente, y por ello debes ser siempre constante en tu dieta y entrenamiento. Conforme avance el tiempo comenzarás a ver resultados en tu cuerpo y para ello no basta sólo entrenar o sólo “comer saludable”. Requiere una combinación de ambos factores, todos los días de la semana