Los atletas de élite conocen estos principales puntos de los pies a la cabeza, lo que les ha permitido desarrollar técnicas para obtener resultados mucho más prometedores que simplemente serían imposibles de alcanzar con los típicos ejercicios multiarticulares que la mayoría de los atletas comunes sabemos.

Una serie descendente consiste en realizar una serie de ejercicios específicos hasta alcanzar el fallo. A continuación, es indispensable continuar con el ejercicio, aunque utilizando un peso significativamente menor al trabajado anteriormente (en torno al 50%), tomando como descanso únicamente el tiempo empleado para cambiar de una carga a otra. Durante esta serie también es necesario alcanzar el fallo, y se puede repetir el mismo procedimiento, reduciendo el peso una serie tras otra, hasta completar una rutina entrenamiento.

Un ejemplo de rutina de series descendentes sería el siguiente:

1.-Realizar una o dos series de un ejercicio en concreto, haciendo dos o tres series descendentes para cada ejercicio principal. Con esta técnica resulta más fácil entrenar después de haber alcanzado el fallo, aunque como es de esperarse, debe realizarse con moderación para no sufrir los síntomas del sobre entrenamiento.

2.-Las series descendentes están pensadas para adaptarse a cualquier tipo de ejercicio sin importar el grupo muscular a trabajar, aunque tiene un mayor efecto en aquellos entrenamientos donde es posible cambiar, o más bien, disminuir las cargas levantadas de un ejercicio a otro, de manera rápida, tales como los ejercicios en polea o máquina, en los que se puede aligerar el peso en cuestión de segundos, que es lo que toma cambiar el gancho de la columna para ajustar las pesas.

3.-Las mancuernas también pueden resultar adecuadas, siempre y cuando se tenga la disponibilidad inmediata de ellas en diferentes tamaños, lo que resulta casi imposible en gimnasios concurridos, donde por lo general, las mancuernas suelen estar ocupadas en casi todo momento.

4.-Para hacer una serie descendente de manera eficaz es necesario realizar una planeación adecuada.

Por ejemplo:

-1 serie de elevaciones laterales con mancuernas de 16 kilogramos hasta el fallo
-1 serie de elevaciones laterales con mancuernas de 13.5 kilogramos hasta el fallo
-1 serie de elevaciones laterales con mancuernas de 11 kilogramos hasta el fallo
-1 serie de elevaciones laterales con mancuernas de 8.5 Tadalafilo kilogramos hasta el fallo
-1 serie de elevaciones laterales con mancuernas de 6 kilogramos hasta el fallo

Una de las grandes ventajas de las series laterales es su versatilidad, es decir, la facilidad para adaptarse a cualquier ejercicio de manera fácil, por lo que puede usarse para entrenar los pectorales en press de banca.