¿Cuánta proteína tengo que comer si hago ejercicio?

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¿Cuánta proteína tengo que comer si hago ejercicio?

Publicado por: Periodista Ximena Alarcón

Fecha: 22 diciembre, 2019

¿Cuánta proteína tengo que comer si hago ejercicio? Más detalles de esta relevante información, a continuación.

Esta pregunta es muy recurrente: ¿Cuál es la cantidad adecuada de proteínas si hago ejercicio? Y bueno, te queremos contar que para mantener la masa muscular es necesario que la ingesta de proteínas sea entre 1 y 1,5 gramos. Ingestas por debajo de esta cantidad favorecen la pérdida del músculo con el consiguiente aumento de la fatiga y el empeoramiento del rendimiento físico.

¿Cuánta proteína tengo que tomar si hago ejercicio?
La regla de 10 es un método sencillo para calcular cuánta cantidad de alimentos debemos tomar para obtener la cantidad necesaria de proteína.
¿Cómo podemos saber si comemos las cantidades adecuadas de proteínas sin tener que estar todo el día calculándolas? Un método muy útil es la regla del 10. Esta consiste en que, más o menos, las siguientes cantidades de alimentos contienen unos 10 gramos de proteínas:

5o gramos de carnes, pescados, quesos o cacahuetes.
1 huevo mediano de gallina.
50 gramos de jamón serrano, jamón cocido, lomo, etcétera.
60 gramos de nueces, almendras o pistachos.
1 plato grande (350-400 gramos) de brócoli, coliflor, judías verdes, espinacas, alcachofas o espárragos verdes.
2 yogures de 125 ml.
De tal manera que, si pesas 80 kilos, deberías consumir entre 8 y 12 raciones que cumplan la regla del 10.